なぜ「あの人」だけ風邪をひかないのか？
同じ職場、同じ環境、同じ生活リズムなのに──
なぜか毎年必ず風邪をひく人と、
ほとんど体調を崩さない人がいませんか？
私は以前、
・年に5〜6回は風邪
・インフルエンザも毎年のように感染
・常に喉が痛い
という「免疫弱者」でした。
しかし、ある生活改善を続けてから
5年以上、風邪で仕事を休んでいません。
医師に言われた一言が、すべての始まりでした。
「免疫力は“気合”でも“体質”でもなく、
毎日の使い方で決まります」
この記事では
✔ 医師の臨床知見
✔ 実際に免疫が改善した体験談
✔ 脳科学・自律神経の仕組み
をもとに、
「風邪をひきやすい人」と「ひかない人」の差を、
誰でも実践できる形で解説します。
結論｜免疫力の差は「3つのスイッチ」で決まる
医師や研究データから見えてきた結論はシンプルです。
免疫力の差は、主にこの 3つ で決まります。
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自律神経の切り替え精度
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腸内環境（特に睡眠前）
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脳が感じている「慢性ストレス量」
つまり──
免疫は「体」より先に「脳」で決まるのです。
第1章｜風邪をひきやすい人の共通点（医師の視点）
医師が「この人は免疫が落ちやすい」と判断する人には、共通点があります。
✔ 常に交感神経が優位
・忙しい
・考えすぎ
・スマホを手放せない
この状態が続くと、免疫細胞は働けません。
✔ 寝る直前まで脳が興奮
・SNS
・仕事の考え事
・動画視聴
→ 睡眠時間があっても「免疫が回復しない睡眠」になります。
✔ 体は疲れているのに、脳が休めていない
これが、
「何もしていないのに風邪をひく」最大の原因です。
第2章｜体験談：私が“毎年風邪をひく人”を卒業できた理由
正直に言うと、
最初は「免疫力」なんて信じていませんでした。
やったことは、たったこれだけです。
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寝る90分前にスマホを触らない
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夜だけ腸を温める習慣を作る
-
「頑張る」を夜はやめる
すると、
✔ 朝の喉の違和感が消え
✔ 季節の変わり目でも体調が安定
✔ 風邪をひいても“軽く済む”
医師から言われたのは、
「免疫が“戻った”んですね」
という一言でした。
第3章｜脳科学コラム：免疫は“ストレス耐性”で決まる
最新の脳科学では、
免疫細胞は 脳からの命令 に強く影響されることが分かっています。
ストレスを感じると起こること
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コルチゾール増加
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炎症反応の暴走
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NK細胞（免疫の司令塔）が鈍る
つまり──
不安・緊張・我慢が多い人ほど風邪をひきやすい。
これは性格の問題ではなく、
脳の使い方の問題です。
第4章｜医師も勧める「免疫を上げる夜習慣」3選
① 寝る前に“胃腸を休ませる”
夜は消化にエネルギーを使わせない。
→ 温かい飲み物だけでOK。
② 深呼吸は「吐く」を長く
4秒吸って、6〜8秒吐く。
→ 副交感神経が一気に優位になります。
③ 「今日できたこと」を1つ思い出す
脳は安心すると免疫を修復モードに切り替えます。
第5章｜口コミ・読者の声
「毎月のように風邪をひいていたのに、今年は一度も病院に行っていません」（30代・女性）
「子どもからもらう風邪が激減しました」（40代・男性）
「免疫って根性じゃなかったんですね…」（50代・女性）
おすすめアイテム
免疫改善で医師も注目しているのが
睡眠・腸・自律神経を同時に整えるサポートです。
私自身も使っているのが、
・夜専用の腸活サプリ
・リラックス系マグネシウム
・ノンカフェインのハーブティー
👉 「無理せず免疫を整えたい人向けの定番3選」
※医薬品ではなく、あくまで生活サポート目的のものを選びましょう。
Q&A｜よくある質問
Q. 体質でも免疫は変わりますか？
A. 体質より「生活の使い方」が9割です。
Q. サプリだけで免疫は上がりますか？
A. 上がりません。睡眠と脳の休息が前提です。
Q. 年齢的に遅くないですか？
A. 免疫は何歳からでも回復します。
まとめ｜免疫力は「鍛える」ものではない
免疫力は
✔ 気合
✔ 根性
✔ 特別な体質
ではありません。
**脳と体を“休ませる技術”**です。
もしあなたが
「また風邪をひいた…」
「体調が不安定…」
と感じているなら、
まずは 夜の過ごし方 を変えてみてください。
免疫は、ちゃんと応えてくれます。
